赤ちゃんの「筋トレ」って何をするの？毎日続けるふれあい遊びとタミータイム、月齢の目安と注意点

こんにちは、とよパパです。

「赤ちゃん筋トレ」と検索すると、赤ちゃんを鍛えるようなイメージの言葉が並びます。でも、実際に知りたいのは「体を動かす機会をどう作ればいいの？」ということではないでしょうか。

我が家は、2026年9月に生まれた第一子と、毎日ふれあい遊びをしています。この記事では、我が家の体験と、公的な情報で確認できたことを分けて紹介します。

この記事の結論

そもそも赤ちゃんの「筋トレ」って何をすること？

この記事では「筋トレ」とかぎかっこを付けています。赤ちゃんに回数や負荷を決めて鍛えるものではないからです。

イメージしているのは、赤ちゃんが起きていて機嫌のよいときに、大人が見守りながら体を動かす経験を増やすことです。

たとえばタミータイムについて、アメリカのNIH（国立衛生研究所）のSafe to Sleepでは、次のように紹介されています。^[1]

WHO（世界保健機関）の5歳未満向けガイドラインでは、まだ動き回れない乳児は、起きている間にうつぶせの時間を1日のなかで合計30分以上とることが示されています。また、ベビーカーやハイチェアなどで1回1時間以上拘束しないことも書かれています。^[2]

最初から長くやる必要はありません。赤ちゃんの様子を見ながら、短い時間から少しずつが基本です。

我が家は、毎日ふれあい遊びをしています。担当は主にパパです。やり方はシンプルです。

タミータイムなど、スキンシップの時間のなかでやっています。回数は1日5回くらいで、赤ちゃんが起きていて機嫌がよいときにしています。強くやるものではなく、あくまで「やさしく」がポイントです。

やっているときの赤ちゃんは、手足を動かして、顔を上げようとがんばってくれます。力を入れるので顔が赤くなり、険しい表情になりますが、そのあと機嫌が悪くなる様子は特にありません。

※力んで顔が赤くなるのとは違い、顔色が青白い・呼吸が苦しそうなど、いつもと違う様子があるときはすぐに中断して仰向けにし、気になる場合は小児科に相談してください。

我が家の子は、予定日より少し早く、小さめに生まれました。そのため、タミータイムは1ヶ月健診で医師に確認して、OKをもらってから始めました。

今のタミータイムは1日1回、1回5分くらいです。ミルクを飲ませてから1時間後くらいの、起きているときにしています。WHOのガイドラインでは1日のなかで合計30分以上とされているので^[2]、赤ちゃんの様子を見ながら、これから少しずつ伸ばしていく予定です。

公的な情報では、生後すぐから始められる赤ちゃんも多いとされています。ただ、小さめに生まれた場合や、いつ始めるか迷う場合は、健診や小児科で確認するのがおすすめです。

1ヶ月健診の様子は 1ヶ月健診の記事にまとめています。

始めたきっかけは、以前訪れたお店のスタッフさんから「スキンシップの中で刺激を入れると、寝返りやハイハイが月齢と比べて早くなる」と聞いたことです。

ただ、これはあくまで聞いた話です。根拠が確かめられた話ではありません。我が家で寝返りやハイハイが早くなったかどうかも、まだわかりません。

今は、毎日のスキンシップの時間として続けています。

項目	我が家の記録
やっている人	主にパパ
ふれあい遊び	1日5回くらい。起きて機嫌がよいときに
タミータイム	1日1回・5分くらい。ミルクの1時間後くらい（これから少しずつ伸ばす予定）
赤ちゃんの反応	手足を動かして顔を上げようとがんばる。力んで顔が赤くなるが、そのあと機嫌は悪くならない
寝返り・ハイハイの時期	（体験したら追記します）

体を動かす機会になる遊びを、月齢の目安つきでまとめました。月齢はあくまで一般的な目安で、赤ちゃんの様子が最優先です。

遊び	月齢の目安	ポイント
タミータイム（うつぶせ遊び）	0か月〜（小さめ・早産は健診で確認）	起きているときに大人が見守る。1日2〜3回、3〜5分から^[1]
手足のふれあい遊び（指の輪っか）	0か月〜（小さめ・早産は医師に相談）	機嫌のよいときに、やさしく。引っぱらない
仰向けで手足を動かす時間	0か月〜	起きているときに、自由に手足を動かせる時間を作る。ベビーカーなどで1回1時間以上拘束しない^[2]
顔やおもちゃをゆっくり動かして、目や首の動きを誘う	1〜2か月ごろ〜	声かけをしながら、ゆっくり。見ないときは無理しない
うつぶせで、おもちゃに手を伸ばす遊び	3〜4か月ごろ〜	月齢よりも、首や腕の発達の様子で判断する