こんにちは、とよパパです。
育休を取るパパが最初にぶつかるのは、「結局、毎日何をすればいいの？」という疑問かもしれません。この記事では、「育休 パパ やること」を、実際に育休中の会社員パパの体験で整理します。
我が家は2026年10月下旬〜12月下旬の約2か月、里帰りから戻って夫婦だけで育児をするタイミングに合わせて育休を取りました。この記事は、育休の途中（2026年11月）に書いています。我が家では、育休は「休暇」ではなく、育児に専念する期間だと考えています。出産前は育児を自分ごとにできていなかった私が、そう考えるようになった経緯はパパが育児に積極的になるには？にまとめています。
結論：育休中にパパがやることは、この5つに分けると整理しやすいです。
①育児（泣いたらなだめる・ミルク・沐浴）／②家事（食器洗い・ゴミ出し・買い物など）／③調べ物（子どものこれから）／④夫婦の共有（ぴよログ・LINE・TimeTree）／⑤育休明けの準備
我が家は、パパが育児・家事のどこを担当するかを自然と決めてきました。そのうえで、妻から「目の前のことだけでなく、先を読んで見てほしい」と言われたことが、いちばん大きな気づきでした。
育休中にパパがやること｜我が家のチェックリスト
以下は、我が家の実体験をもとにしたチェックリストです。家庭の状況によって変わるので、「こんな分け方もある」くらいの参考にしてください。
①育児：泣いたらなだめる、ミルク、沐浴
- □ 赤ちゃんが泣いたらなだめる
- □ ミルクを作って飲ませる
- □ 沐浴（我が家は基本パパ）
- □ 夜22〜24時ごろのミルク（我が家はパパ担当）
夜の分担の詳しい流れは 夜間授乳のパパの分担 にまとめています。沐浴には、リッチェルのおふろマットを使っています。マットを使っていても、沐浴中は赤ちゃんから目を離さないことが大切です。
②家事：食器洗い、ゴミ出し、買い物、洗濯
- □ 食器洗い・ゴミ出し（パパ）
- □ 買い物（天気を見て、子どもを連れて行くか決める）
- □ 洗濯・哺乳瓶洗い・掃除機（妻と半々）
③調べ物：子どものこれからのこと
日中は、子どものこれからのことを調べる時間にもなっています。たとえば、2027年4月の入園を目指す 保活 や、お金のこと（こどもNISAは楽天証券に決めました。こどもNISAの記事）などです。
④夫婦の共有：ぴよログ・LINE・TimeTree
- □ ぴよログでミルクやおむつの記録を共有（ぴよログの記事）
- □ LINEで日々の連絡
- □ TimeTree（カレンダー共有アプリ）で予定を共有
⑤育休明けの準備
- □ 睡眠時間が少ない中で仕事ができるかを考える
- □ 仕事のコアタイム（10〜19時）に、妻がワンオペになりそうな点への対策を考える
⑤は我が家もまだ考え中です。詳しくは後半に書きます。
育休中のパパの1日｜我が家の平日の流れ
我が家の平日は、だいたい次のような流れです。時刻は日によって前後します。
| 時間帯 | やっていること |
|---|---|
| 7〜9時ごろ | 起床 |
| 日中 | 調べ物／育児（泣いたらなだめる、ミルク作り）／家事（買い物、洗濯、食器洗い、掃除機） |
| 夜22〜24時ごろ | ミルクをパパが担当 |
夜は、21時ごろにママが母乳とミルクをあげて先に就寝し、そのあとのミルクをパパがミルクのみで担当しています。赤ちゃん側の1日の流れは 赤ちゃんの1日の記事 を見てください。
パパの育休中の家事｜我が家の分担表
| 担当 | 内容 |
|---|---|
| パパ | 食器洗い、ゴミ出し、沐浴（基本パパ）、買い物 |
| 半々 | 洗濯、哺乳瓶洗い、掃除機 |
| ママ | 料理が基本 |
分担の決め方は「話し合い」ではなく自然と
我が家の分担は、話し合って決めたわけではありません。生まれる前から、食器洗いと洗濯はパパ、それ以外はママでした。その延長線上で、今の形になっています。
赤ちゃんの洗濯は、最初は妻が担当していました。少しずつパパもできるようになり、今は洗濯が半々です。
買い物に赤ちゃんを連れて行くとき（一般的な注意）
我が家は、天気を見て子どもを連れて行くか決めています。一般的には、暑さや寒さ、雨の日、人混みの時間帯は避けるのが安心といわれています。抱っこ紐を使うときは、取扱説明書に従い、赤ちゃんの顔が見えて口と鼻がふさがれない姿勢にしましょう。
妻から言われた「先を読んで見てほしい」
妻から言われたことがあります。「目の前のことだけでなく、先を読んで見てほしい」。具体的には、次の2つです。
- 哺乳瓶の数が限られているので、先読みして消毒してほしい
- 赤ちゃんの服やバスタオルが2枚しかないので、それを踏まえて大人の洗濯のタイミングを考えてほしい
「洗濯をする」「洗い物をする」だけでは足りず、次のミルクや着替えまで考えて動く必要があると気づきました。まだ、完璧にはできていません。
育休中にパパが「思っていたのと違った」こと
育休に入って思ったのは、家の中でできる趣味はできても、外に出る趣味はあまりできないことです。ずっと赤ちゃんを見ていないといけないですし、3時間ごとのミルクのタイミングもあるからです。
ミルクは、夜中に急に赤ちゃんが起きてお腹が空いたときの流れが、まだ大変です。「お湯を沸かす→哺乳瓶に粉ミルクを入れる→割る用の水で冷ます→飲ませる」を、眠い中でやります。夜に寝落ちしたあと、なかなか飲んでくれないこともあります。
調乳の安全（共通の注意）
粉ミルクは70℃以上のお湯で溶かします。足す水は、湯冷ましか乳児用の水を、製品の表示どおりに使います。飲ませる前には温度を確かめましょう。急いでいるときほど、ここは省かないようにしたいところです。[1]
育休前と変わったこと｜会話が子ども中心に
育休前と比べて、夫婦の会話が子ども中心になりました。夫婦2人の旅行や、2人の趣味、仕事の話がなくなったのも、変わったことです。
育休明けの不安と、今から考えていること
育休明けは12月下旬です。仕事の内容は問題なさそうですが、睡眠時間が少ない中で仕事ができるかが不安です。また、パパの仕事のコアタイムは10〜19時なので、妻がワンオペになりそうです。
対策は、まだ考え中です。決まったら追記します。睡眠不足やつらさを感じたときは、一人で抱えず、家族や区の相談窓口に頼りましょう（港北区の育児相談先）。
育休給付金の振込は、まだです。振り込まれたら追記します。申請の流れは パパの育休申請の記事、振込の話は 振込についての記事 にまとめています。
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よくある質問
育休中のパパは、趣味を続けられますか？
我が家の場合、家の中でできる趣味はできますが、外に出る趣味はあまりできません。赤ちゃんをずっと見ている必要があり、3時間ごとのミルクもあるからです。家庭や赤ちゃんの状況によって違うと思います。
育休明けの不安は、どうしていますか？
睡眠時間が少ない中で仕事ができるか、妻がワンオペになりそうなコアタイムをどうするかが、我が家の不安です。対策は考え中で、決まったら追記します。
育休中、夫婦の会話は変わりますか？
我が家は、会話が子ども中心になりました。夫婦2人の旅行や趣味、仕事の話はなくなっています。連絡や予定は、ぴよログ・LINE・TimeTreeで共有しています。
パパの育児について、場面ごとに次の記事もまとめています。
- 妊娠中の夫がやる育児準備チェックリスト（やっておけばよかったこと）
- パパの育児は何から始める？（お世話を覚えた順番と覚え方）
- 育児のワンオペを旦那側から考える（育休明けの分担と準備）
まとめ｜育休中のパパは「先読み」で動く
- やることは、育児・家事・調べ物・夫婦の共有・育休明けの準備の5つに分けると整理しやすい
- 我が家の分担は、生まれる前の延長線上で自然と決まった
- 妻から言われた「先を読んで見てほしい」が、いちばんの学び
- 外に出る趣味はあまりできないなど、思っていたのと違うこともある
育休明けの対策や給付金の振込など、体験したことは追記していきます。里帰りから戻ったときの話は 里帰りから自宅に戻って大変だったこと にも書いています。
参考資料
- 厚生労働省「妊娠中、育児中のご自身の食事や赤ちゃんの食事に関する情報提供」（乳児用調製粉乳の安全な調乳・保存・取扱いのガイドライン） https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/shokuhin/syokuchu/01_00004.html
※この記事は我が家の体験にもとづくもので、すべての家庭に当てはまるものではありません。育児や体調で不安があるときは、健診・小児科・区の相談窓口にご相談ください。
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