育児のワンオペを旦那側から考える｜育休明けに妻を一人にしないための我が家の分担

こんにちは、とよパパです。

「旦那が育児をしてくれなくて、ワンオペがつらい」。そんな悩みを抱えているママに、旦那側（パパ）の体験として読んでもらえたらと思って、この記事を書いています。

先に正直に書くと、我が家はまだ「ワンオペになる前」の段階です。パパの育休は2026年10月下旬〜12月下旬の約2か月で、12月下旬に仕事へ戻ります。そのとき妻をできるだけワンオペにしないために、今どんな分担をしていて、何を準備しているのかをまとめました。

うまくいった成功談ではなく、「これから試すこと」の記録です。育休明け後の結果は、体験したら追記します。

育児のワンオペ、旦那側の我が家の前提

里帰りから戻ったのがパパの育休開始と同じタイミングだったので、妻が一人で育児をした時間は、今のところほぼありません。

つまり私は、ワンオペのつらさをまだ経験していない旦那側です。そのつらさを私が代わりに語ることはできません。ここでは「パパとして何ができるか」に絞って書きます。

夫婦の育児・家事の分担｜我が家の今

※2026年11月時点の我が家の状況です。

夜のミルクの分担について、くわしくは夜間授乳の分担の記事にまとめています。

分担は話し合いではなく「自然と」決まった

我が家は、分担を決めるためにあらたまって話し合ったわけではありません。生まれる前から食器洗いと洗濯はパパ、それ以外はママだった、その延長線上で自然と今の形になりました。

ただ、今はパパも家にいる育休中です。育休明けにも同じ分担が成り立つかは、まだわかりません。

妻から言われた「先を読んで見てほしい」

分担表には出てきませんが、妻から言われて印象に残っているのが「目の前のことだけでなく、先を読んで見てほしい」という言葉です。具体的には、こんな場面でした。

• 哺乳瓶の数が限られているので、先読みして消毒してほしい
• 赤ちゃんの服やバスタオルが2枚しかないので、それを踏まえて大人の洗濯のタイミングを考えてほしい

「やった・やってない」ではなく、「次に何が必要になるか」を見る。タスクを引き受けるだけでは足りないところだと感じています。私もまだ完璧にはできていません。

夫婦の情報共有には、ぴよログ、LINE、TimeTree（カレンダー共有アプリ）を使っています。ぴよログについてはぴよログの記事もどうぞ。

育児の不公平やすれ違いは？今のところは

不公平やすれ違いは、今のところはなさそうです。ただ、これはあくまで「パパから見て、今のところ」の話です。妻がどう感じているかを、私が代弁することはできません。

パパとして心がけているのは、次の2つです。

• なるべく家事をする
• 赤ちゃんが泣いたときに、積極的にあやしに行く

パパから見て妻が大変そうだったのは、うんちがおむつからはみ出しそうなときです。おむつのことは新生児のおむつの記事にまとめています。

育休明けは、コアタイム10〜19時が妻のワンオペになりそう

育休明け（12月下旬）には、パパの仕事のコアタイム10〜19時は、妻がワンオペになりそうです。仕事面は問題なさそうですが、睡眠時間が少ない中で仕事ができるのかは、正直不安です。

妻は、育休明けまでまだ期間があることもあり、今のところ特に何も言っていません。妻がどう感じているかを推測で書くことはしません。育休明けが近づいたら、夫婦で話した内容を追記します。

ワンオペ育児で夫ができること：我が家の育休明けの準備（予定）

夜24時のミルクは、育休明けもパパ

夜21時ごろにママが母乳とミルクをあげて先に就寝し、24時ごろはパパがミルクのみを担当しています。この24時のミルクは、育休明けも続ける予定です。睡眠時間が少ない中で仕事ができるかは、不安もあります。

生協とミールキット：頼んだけれど、まだ体験前

我が家は、料理は基本ママが担当しています。育休明けに向けて、コープ、生活クラブ、パルシステムなどの生協（食材の宅配）を検討し、生協を頼みました。ここではどれにしたかは書きません。ミールキットも利用する予定です。

まだ使い始める前なので、便利だったのか、思ったほどでもなかったのかは書けません。体験したら追記します。

休日は「買い物とご飯」から

休日の分担は、今は平日と同じです。パパの仕事が始まったら、祝休日は買い物やご飯などを積極的にやる予定です。

育休中のお金が気になる方は、手取りのシミュレーターも使ってみてください。育休の申請についてはパパの育休申請の記事にまとめています。

ワンオペがつらいときに頼れる先

一般に、育児の負担が一人に偏ってつらいときは、夫婦で分担を見直すほか、自治体の相談窓口、一時預かり、産後ケアなどの公的な支援を頼る方法があるといわれています。我が家はまだこれらを利用していないので、体験としては書けません。

• 相談したいとき：港北区の育児相談の記事
• 少し預けたいとき：港北区の一時預かりの記事
• 産後の体と心を休めたいとき：横浜市の産後ケアの記事

対象や利用条件は変わることがあります。利用前に、各記事や公式サイトで最新の情報を確認してください。心や体のつらさが続くときは、がまんせずに、区の窓口や産婦人科・小児科などへ相談しましょう。

育休明け後の我が家（追記予定）

2026年12月下旬に仕事へ戻ったら、実際にどうだったかをここに追記します。

よくある質問

育休明けのワンオペは、避けられそうですか？

我が家は、仕事のコアタイム10〜19時は妻がワンオペになりそうだと見ています。そのため、夜24時のミルク継続、生協とミールキット、祝休日の買い物とご飯など、できる範囲で負担を減らす準備をしています。結果は育休明け後に追記します。

夫婦の家事分担は、どう決めればいいですか？

我が家は話し合いではなく、生まれる前からの延長線上で自然に決まりました。ただ、この決め方がどの家庭にも合うとは限りません。育休明けなど環境が変わるタイミングは、分担を見直すきっかけになりそうです。

生協は、育児のワンオペ対策になりますか？

我が家は生協を頼みましたが、まだ体験前なので、役に立つかどうかは書けません。一般には、買い物の手間を減らす選択肢のひとつといわれています。使ってみた感想は追記します。

パパの育児について、場面ごとに次の記事もまとめています。

• 妊娠中の夫がやる育児準備チェックリスト（やっておけばよかったこと）
• パパの育児は何から始める？（お世話を覚えた順番と覚え方）
• 育休でパパがやること（平日の1日と家事の分担）

まとめ

• 育児のワンオペを旦那側から見ると、我が家はまだ「なる前」で、育休明けに向けて準備している段階
• 今の分担は、話し合いではなく自然に決まったもの。「先を読んで見る」ことが、妻から言われた課題
• 育休明けは、夜24時のミルク継続、生協とミールキット、祝休日の買い物とご飯で備える予定。そのほかは考え中
• つらいときは、区の相談窓口・一時預かり・産後ケアなどにも頼れるといわれている

パパの意識については、親記事のパパが育児に積極的になるまでもあわせてどうぞ。里帰りから自宅に戻ったときのことは里帰りから自宅に戻る記事に書いています。

参考資料

• [1] 東京都こども医療ガイド「SIDSの予防」

※本記事は2026年11月時点の我が家の体験にもとづきます。家庭の状況は人によって異なります。育児や体調の不安は、健診・小児科・区の相談窓口などにご相談ください。